難易度：★★ 肩や、肩甲骨周辺、上腕、体幹の筋肉の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。姿勢と体幹の安定性向上させるために効果的なエクササイズです。プランクの基本姿勢を保ち（頭から体幹まで安定さ […]

難易度：★★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。ゴムバンドを使用することで、負荷が増加します。エクササイズを行うポイントは、膝を過度に外側に開こうとしてしまい、お尻で […]

難易度：★★ 頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。この時、つま先の真上にかかとがくるようにしましょう。つま先を下（床）に向けることで、より体幹の筋肉を刺激することができます。 正し […]

難易度：★★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。ゴムバンドを使用することで、負荷が増加します。片脚を開く際に、反対側の脚が引っ張られて内側に入らないように、お尻の外側 […]

難易度：★★ 頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。ま先をまっすぐ伸ばし、頭からつま先まで一直線になるようにしましょう。下腹部とお尻の筋肉を活動を促通し、体幹と腰部の安定性を向上させ […]

難易度：★★ このエクササイズは、体幹を安定させながら、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。このエクササイズは、カッティング動作の向上や、ランニングのパフォーマンスを向上、身体の軸に対する意識 […]

難易度：★★★ プランクの基本姿勢を保持しながら、対角線の腕・脚を動かします。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。腕・脚を動かした状態で、体幹の軸を意識しやすくなります。 正しいフォ […]

難易度：★★★ このエクササイズは、体幹を安定させながら、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。このエクササイズは、カッティング動作の向上や、ランニングのパフォーマンスを向上、身体の軸に対する意 […]

難易度：★★ お尻の外側の筋肉（中臀筋）を効果的に鍛えるエクササイズです。身体を正面に向けたままで、上側のお尻を意識して動かしましょう。膝と膝を離す際に、お尻と骨盤が後ろへ行かないように注意しましょう。骨盤を横向きにまっ […]

難易度：★★★ このエクササイズは、体幹を安定させながら、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。このエクササイズは、カッティング動作の向上や、ランニングのパフォーマンスを向上、身体の軸に対する意 […]

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。頭から体幹まで安定させながら、 […]

難易度：★★ クラムシェルが簡単になってきたら、ラバーバンドを使って負荷を増やしましょう。負荷が増えた場合、太ももの外側を使ってしまうことが多いので、お尻の外側を意識してエクササイズを行いましょう。また、骨盤を横向きにま […]

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。頭から体幹まで安定させながら、 […]

難易度：★ 体幹を安定させながら、股関節を曲げる筋肉（大腰筋と腸骨筋）を鍛えるエクササイズです。膝の怪我予防やリハビリなどでも使われることが多い基礎となるエクササイズです。

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉に刺激を与えるエクササイズです。全身の安定性とバランスが向上します。また、腰痛予防にも効果的です。プランクを […]

難易度：★ 体幹の軸を意識しながら、上側のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主に鍛えるエクササイズです。膝の怪我予防やリハビリなどでも使われることが多い基礎となるエクササイズで、特に膝を内側に入りにくくさせる効果があります。

難易度：★★★★ 脇腹に負荷を加えることで、太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。全身の安定性とバランスも向上します。また、腰痛予防にも効果的です。正面から見て頭・肩・腰 […]

難易度：★ 体幹を安定させながら、内ももを鍛えるエクササイズです。内ももの筋肉（内転筋群）は身体の中央に向かって脚を動かす（内転・アダクション）時に使用する筋肉なため、脚を天井に向かって上げることを意識してみましょう。膝 […]

難易度：★ 頭と体幹部を安定させながら、腕は肩と背中を使って動かし、脚はお尻を使って動かす体幹エクササイズです。左右で”やりやすさ”や”不安定な感覚”などの違いも出るかもし […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。この時、つま先をしっかり伸ばすのが、このエクササイズのポイントです。姿勢改善や体幹の安定性向上に効果があります。 正しいフォームで出来 […]