難易度：★★ このエクササイズは、体幹を安定させながら、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。このエクササイズは、カッティング動作の向上や、ランニングのパフォーマンスを向上、身体の軸に対する意識 […]

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。頭から体幹まで安定させながら、 […]

難易度：★ 体幹を安定させながら、股関節を曲げる筋肉（大腰筋と腸骨筋）を鍛えるエクササイズです。膝の怪我予防やリハビリなどでも使われることが多い基礎となるエクササイズです。

難易度：★★★ このエクササイズは、体幹を安定させながら、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。このエクササイズは、カッティング動作の向上や、ランニングのパフォーマンスを向上、身体の軸に対する意 […]

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉に刺激を与えるエクササイズです。全身の安定性とバランスが向上します。また、腰痛予防にも効果的です。プランクを […]

難易度：★ 体幹の軸を意識しながら、上側のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主に鍛えるエクササイズです。膝の怪我予防やリハビリなどでも使われることが多い基礎となるエクササイズで、特に膝を内側に入りにくくさせる効果があります。

難易度：★★★ このエクササイズは、体幹を安定させながら、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。このエクササイズは、カッティング動作の向上や、ランニングのパフォーマンスを向上、身体の軸に対する意 […]

難易度：★★★★ 脇腹に負荷を加えることで、太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。全身の安定性とバランスも向上します。また、腰痛予防にも効果的です。正面から見て頭・肩・腰 […]

難易度：★ 体幹を安定させながら、内ももを鍛えるエクササイズです。内ももの筋肉（内転筋群）は身体の中央に向かって脚を動かす（内転・アダクション）時に使用する筋肉なため、脚を天井に向かって上げることを意識してみましょう。膝 […]

難易度：★★★★ 肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、太もも・体幹・肩の筋肉をの活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。正面から見て頭・肩・腰・膝・かかとが一直 […]

難易度：★ 体幹を安定させながら、お尻全体を鍛えるエクササイズです。身体を起こし、良い姿勢を保つために重要なお尻の筋肉を鍛えることが出来ます。脚を上げる際には、背中を反らずに、体幹の軸とお尻を使うことに意識を向けましょう […]

難易度：★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、上側の脚を曲げ伸 […]

難易度：★★★ 下半身と体幹の安定性、バランス、および上半身の柔軟性を向上するために効果的なエクササイズです。身体の重心や軸に対する意識づけを誘発することができます。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズ […]

難易度：★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、下側の脚を曲げ伸 […]

難易度：★★★★ 下半身の安定性と柔軟性や下半身の広範囲の筋肉を鍛えることができること出来ます。身体の動きをコントロールしバランスをとりながら、しながら、上半身がグラグラしないようにしっかりと安定させた状態で行いましょう […]

難易度：★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら上側の脚を上下に動す […]

難易度：★★ 下半身の安定性と柔軟性を高めながら、体幹をひねる動作に関わる腹斜筋の活動を促進するエクササイズです。これにより、投げる動作や蹴る動作の向上だけでなく、横からの衝撃や外乱に対して身体を安定させる能力も向上しま […]

難易度：★★ うつ伏せの状態から前腕と、肘、つま先だけを床に接地させ、体幹を持ち上げた状態を保持するエクササイズです。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。普段スマートフォンやパソコン […]

難易度：★ お尻や、太ももの裏（ハムストリングス）の筋肉、体幹を効果的に鍛えることが出来ます。正しいフォームで行うことができるようになったら、スクワットする速度を変えたり（例：ゆっくりと下がり、勢いよく上がる）、重りを持 […]

難易度：★★ サイドプランクの中では、ビギナー向けです。肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。正面 […]