難易度：★★★ プランクの基本姿勢を保持しながら、対角線の腕・脚を動かします。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。腕・脚を動かした状態で、体幹の軸を意識しやすくなります。 正しいフォ […]

難易度：★★★ このエクササイズは、体幹を安定させながら、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。このエクササイズは、カッティング動作の向上や、ランニングのパフォーマンスを向上、身体の軸に対する意 […]

難易度：★★ お尻の外側の筋肉（中臀筋）を効果的に鍛えるエクササイズです。身体を正面に向けたままで、上側のお尻を意識して動かしましょう。膝と膝を離す際に、お尻と骨盤が後ろへ行かないように注意しましょう。骨盤を横向きにまっ […]

難易度：★★★ このエクササイズは、体幹を安定させながら、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。このエクササイズは、カッティング動作の向上や、ランニングのパフォーマンスを向上、身体の軸に対する意 […]

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。頭から体幹まで安定させながら、 […]

難易度：★★ クラムシェルが簡単になってきたら、ラバーバンドを使って負荷を増やしましょう。負荷が増えた場合、太ももの外側を使ってしまうことが多いので、お尻の外側を意識してエクササイズを行いましょう。また、骨盤を横向きにま […]

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。頭から体幹まで安定させながら、 […]

難易度：★ 体幹を安定させながら、股関節を曲げる筋肉（大腰筋と腸骨筋）を鍛えるエクササイズです。膝の怪我予防やリハビリなどでも使われることが多い基礎となるエクササイズです。

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉に刺激を与えるエクササイズです。全身の安定性とバランスが向上します。また、腰痛予防にも効果的です。プランクを […]

難易度：★ 体幹の軸を意識しながら、上側のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主に鍛えるエクササイズです。膝の怪我予防やリハビリなどでも使われることが多い基礎となるエクササイズで、特に膝を内側に入りにくくさせる効果があります。

難易度：★★★★ 脇腹に負荷を加えることで、太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。全身の安定性とバランスも向上します。また、腰痛予防にも効果的です。正面から見て頭・肩・腰 […]

難易度：★ 体幹を安定させながら、内ももを鍛えるエクササイズです。内ももの筋肉（内転筋群）は身体の中央に向かって脚を動かす（内転・アダクション）時に使用する筋肉なため、脚を天井に向かって上げることを意識してみましょう。膝 […]

難易度：★★★★ 肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、太もも・体幹・肩の筋肉をの活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。正面から見て頭・肩・腰・膝・かかとが一直 […]

難易度：★ 体幹を安定させながら、お尻全体を鍛えるエクササイズです。身体を起こし、良い姿勢を保つために重要なお尻の筋肉を鍛えることが出来ます。脚を上げる際には、背中を反らずに、体幹の軸とお尻を使うことに意識を向けましょう […]

難易度：★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、上側の脚を曲げ伸 […]

難易度：★ お尻や、太ももの裏（ハムストリングス）の筋肉、体幹を効果的に鍛えることが出来ます。正しいフォームで行うことができるようになったら、スクワットする速度を変えたり（例：ゆっくりと下がり、勢いよく上がる）、重りを持 […]

難易度：★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、下側の脚を曲げ伸 […]

難易度：★ お尻や、太ももの裏（ハムストリングス）の筋肉、体幹を効果的に鍛えることが出来ます。正しいフォームで行うことができ、主に使う場所がわかってきたら、速度を変えたり（例：ゆっくりと下がり、勢いよく上がる）、重りを持 […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。この時、つま先をしっかり伸ばすのが、このエクササイズのポイントです。姿勢改善や体幹の安定性向上に効果があります。 正しいフォームで出来 […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。この時、つま先を地面に向けるのがこのエクササイズのポイントです。姿勢改善や体幹強化に効果があります。 正しいフォームで出来るようになっ […]